Zwift is een populaire virtuele trainingsapplicatie voor fietsers en hardlopers. Het biedt verschillende trainingsmodi om gebruikers te helpen hun doelen te bereiken. Een van deze modi is Erg Mode, die specifiek is ontworpen om de trainingsefficiëntie te verbeteren en de prestaties te optimaliseren. In dit artikel zullen we dieper ingaan op Erg Mode in Zwift en bespreken hoe het kan bijdragen aan uw fietsprestaties.
Samenvatting
- Erg Mode is een functie in de Zwift-app die de weerstand van je fietstrainer automatisch aanpast aan de hand van je doelwattage.
- Erg Mode is handig omdat het je helpt om je doelwattage te behalen en vast te houden, waardoor je efficiënter traint.
- Om Erg Mode in te schakelen op Zwift, moet je een compatibele fietstrainer hebben en de functie inschakelen in de instellingen.
- Voor Erg Mode heb je een fietstrainer nodig die de weerstand automatisch kan aanpassen, zoals een smart trainer of een power meter.
- In Erg Mode wordt de weerstand aangepast aan de hand van je doelwattage, waardoor je zelf niet meer hoeft te schakelen.
Wat is Erg Mode in Zwift?
Erg Mode is een trainingsmodus in Zwift die de weerstand van uw fietstrainer automatisch aanpast om een constante inspanning te behouden, ongeacht uw cadans of snelheid. In plaats van te trappen tegen een constante weerstand, past Erg Mode de weerstand aan op basis van het doelvermogen dat u hebt ingesteld voor uw training. Dit betekent dat u zich kunt concentreren op het handhaven van de juiste inspanning zonder u zorgen te hoeven maken over het schakelen van versnellingen of het aanpassen van de weerstand handmatig.
Het belangrijkste verschil tussen Erg Mode en andere modi in Zwift, zoals Resistance Mode of Sim Mode, is dat Erg Mode de weerstand automatisch aanpast om een constante inspanning te behouden, terwijl de andere modi meer gericht zijn op het simuleren van verschillende terreinen en omstandigheden. Erg Mode is vooral handig voor gestructureerde intervaltrainingen, waarbij nauwkeurige controle over de inspanning essentieel is.
Waarom is Erg Mode nuttig tijdens het fietsen?
Erg Mode biedt verschillende voordelen voor fietsers, met name voor diegenen die gericht zijn op het verbeteren van hun prestaties en het behalen van specifieke trainingsdoelen. Ten eerste helpt Erg Mode bij het handhaven van een constante inspanning, wat essentieel is voor gestructureerde intervaltrainingen. Door de weerstand automatisch aan te passen, kunt u zich concentreren op het handhaven van de juiste inspanning zonder afgeleid te worden door het schakelen van versnellingen of het aanpassen van de weerstand.
Daarnaast kan Erg Mode uw trainingsefficiëntie verbeteren. Omdat de weerstand automatisch wordt aangepast, kunt u zich volledig concentreren op uw pedaalslag en techniek, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het handmatig aanpassen van de weerstand. Dit kan leiden tot een betere traptechniek en een efficiëntere energieoverdracht, wat resulteert in betere prestaties op de fiets.
Hoe schakel je Erg Mode in Zwift in?
| Stap | Beschrijving |
|---|---|
| Stap 1 | Open Zwift en start een rit of training. |
| Stap 2 | Klik op het menu-icoon in de linkerbovenhoek van het scherm. |
| Stap 3 | Klik op ‘Instellingen’. |
| Stap 4 | Klik op ‘Apparaten’. |
| Stap 5 | Klik op de trainer die je gebruikt. |
| Stap 6 | Klik op ‘Erg-modus’ om deze in te schakelen. |
Het inschakelen van Erg Mode in Zwift is eenvoudig en vereist slechts een paar stappen. Hier is een stapsgewijze handleiding om u te helpen Erg Mode in te schakelen:
1. Open de Zwift-app op uw computer of mobiele apparaat.
2. Selecteer uw profiel en ga naar het startscherm.
3. Kies een rit of training die u wilt voltooien.
4. Voordat u begint met trappen, ziet u een optie om de trainingsmodus te selecteren. Kies Erg Mode.
5. Stel het gewenste doelvermogen in voor uw training.
6. Begin met trappen en de weerstand van uw fietstrainer wordt automatisch aangepast om de gewenste inspanning te behouden.
Benodigde apparatuur voor Erg Mode
Om Erg Mode in Zwift te kunnen gebruiken, heeft u een aantal essentiële apparatuur nodig. Hier is een lijst met benodigde apparatuur:
1. Fietstrainer: U heeft een fietstrainer nodig die compatibel is met Zwift en Erg Mode ondersteunt. Er zijn verschillende soorten fietstrainers beschikbaar, zoals direct drive trainers en wheel-on trainers. Zorg ervoor dat uw fietstrainer compatibel is met Zwift voordat u Erg Mode kunt gebruiken.
2. Vermogensmeter: Om nauwkeurige gegevens over uw inspanning te krijgen, heeft u een vermogensmeter nodig die uw vermogen meet tijdens het fietsen. Dit kan worden geïntegreerd in uw fietstrainer of worden gemonteerd op uw fiets.
3. Computer of mobiel apparaat: U heeft een computer of mobiel apparaat nodig waarop u de Zwift-app kunt uitvoeren en Erg Mode kunt inschakelen.
Het is ook aan te raden om een hartslagmeter en cadanssensor te gebruiken om meer gegevens over uw training te verzamelen en uw prestaties beter te kunnen volgen.
Hoe werkt de weerstand in Erg Mode?
In Erg Mode wordt de weerstand van uw fietstrainer automatisch aangepast om een constante inspanning te behouden. Dit wordt gedaan door middel van communicatie tussen Zwift en uw fietstrainer. Zwift stuurt het gewenste doelvermogen naar uw fietstrainer en de fietstrainer past de weerstand aan om dit doelvermogen te behouden.
De weerstandsaanpassing kan variëren afhankelijk van de fietstrainer die u gebruikt. Sommige fietstrainers passen de weerstand aan door middel van magnetische remmen, terwijl andere fietstrainers gebruik maken van vloeistof- of luchtweerstand. Ongeacht het type fietstrainer dat u gebruikt, zal Erg Mode ervoor zorgen dat de weerstand automatisch wordt aangepast om de gewenste inspanning te behouden.
Kan de weerstand tijdens het fietsen worden aangepast?
In Erg Mode is het niet mogelijk om de weerstand handmatig aan te passen tijdens het fietsen. Dit komt omdat Erg Mode is ontworpen om een constante inspanning te behouden en handmatige aanpassingen kunnen dit verstoren. Als u tijdens uw training de weerstand wilt aanpassen, moet u overschakelen naar een andere trainingsmodus, zoals Resistance Mode of Sim Mode.
Als u echter merkt dat de weerstand te hoog of te laag is tijdens uw training in Erg Mode, kunt u het doelvermogen aanpassen in Zwift. Dit zal de weerstandsaanpassing beïnvloeden en u in staat stellen om de gewenste inspanning beter te behouden.
Is Erg Mode geschikt voor alle trainingsdoelen?
Hoewel Erg Mode veel voordelen biedt voor gestructureerde intervaltrainingen, is het misschien niet geschikt voor alle trainingsdoelen. Erg Mode is vooral handig voor fietsers die gericht zijn op het verbeteren van hun prestaties en het behalen van specifieke trainingsdoelen, zoals het verhogen van het vermogen of het verbeteren van de traptechniek.
Voor fietsers die liever buiten rijden en verschillende terreinen willen simuleren, kan Erg Mode minder geschikt zijn. In dat geval kunnen andere trainingsmodi, zoals Resistance Mode of Sim Mode, beter passen bij hun behoeften.
Meest effectieve trainingen in Erg Mode
Er zijn verschillende soorten trainingen die goed werken in Erg Mode. Hier zijn enkele voorbeelden:
1. Intervallen: Erg Mode is ideaal voor gestructureerde intervaltrainingen, waarbij u specifieke intervallen kunt instellen met verschillende doelvermogens. Dit stelt u in staat om nauwkeurige controle te hebben over uw inspanning en uw trainingsefficiëntie te verbeteren.
2. Tempotraining: Met Erg Mode kunt u een constant doelvermogen instellen en dit gedurende een langere periode handhaven. Dit is ideaal voor tempotrainingen, waarbij u uw uithoudingsvermogen en vermogen wilt verbeteren.
3. Krachttraining: Door hogere doelvermogens in te stellen in Erg Mode, kunt u uw kracht op de fiets vergroten. Dit kan worden gedaan door zware weerstand te simuleren en langere intervallen met hoge inspanning te voltooien.
Het maken van een trainingsplan met Erg Mode
Het maken van een trainingsplan met Erg Mode kan u helpen uw trainingsdoelen te bereiken en uw prestaties te verbeteren. Hier zijn enkele tips om u te helpen bij het maken van een trainingsplan met Erg Mode:
1. Stel specifieke doelen: Bepaal wat u wilt bereiken met uw training en stel specifieke doelen in termen van vermogen, duur en intensiteit.
2. Plan uw trainingen: Maak een schema waarin u uw trainingen plant op basis van uw doelen. Zorg ervoor dat u voldoende hersteltijd tussen de trainingen opneemt.
3. Varieer uw trainingen: Zorg ervoor dat u verschillende soorten trainingen opneemt in uw plan, zoals intervaltraining, tempotraining en krachttraining. Dit zal helpen om verschillende aspecten van uw fietsprestaties te verbeteren.
4. Volg uw voortgang: Houd uw voortgang bij door middel van gegevens zoals vermogen, hartslag en cadans. Dit zal u helpen om uw prestaties te volgen en eventuele aanpassingen aan uw trainingsplan aan te brengen.
Voordelen van Erg Mode ten opzichte van andere trainingsmethoden
Erg Mode biedt verschillende voordelen ten opzichte van andere trainingsmethoden in Zwift. Ten eerste biedt Erg Mode nauwkeurige controle over de inspanning, wat essentieel is voor gestructureerde intervaltrainingen. Door de weerstand automatisch aan te passen, kunt u zich volledig concentreren op uw inspanning zonder afgeleid te worden door het handmatig aanpassen van de weerstand.
Daarnaast kan Erg Mode uw trainingsefficiëntie verbeteren. Omdat de weerstand automatisch wordt aangepast, kunt u zich volledig concentreren op uw pedaalslag en techniek, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het handmatig aanpassen van de weerstand. Dit kan leiden tot een betere traptechniek en een efficiëntere energieoverdracht, wat resulteert in betere prestaties op de fiets.
Conclusie
Erg Mode is een waardevolle trainingsmodus in Zwift die fietsers kan helpen hun prestaties te verbeteren en specifieke trainingsdoelen te bereiken. Door de weerstand automatisch aan te passen, biedt Erg Mode nauwkeurige controle over de inspanning en verbetert het de trainingsefficiëntie. Of u nu gericht bent op het verhogen van uw vermogen, het verbeteren van uw traptechniek of het vergroten van uw uithoudingsvermogen, Erg Mode kan een waardevol hulpmiddel zijn om uw doelen te bereiken.
Bent u geïnteresseerd in de nieuwste trends op het gebied van mode en fitness? Dan moet u zeker het artikel “Avocado is het nieuwe zwart: wees voorbereid, het avocadoseizoen komt eraan” lezen. In dit artikel op Fashion by Fleur wordt besproken hoe avocadoseizoen niet alleen invloed heeft op onze voeding, maar ook op onze kledingkeuzes. Als u meer wilt weten over de relatie tussen mode en gezondheid, kunt u hier klikken om het artikel te lezen: Avocado is het nieuwe zwart.
FAQs
Wat is Erg-modus in Zwift?
Erg-modus is een functie in Zwift die de weerstand van je fietstrainer automatisch aanpast om ervoor te zorgen dat je altijd traint op een bepaald vermogensniveau. Dit betekent dat je je geen zorgen hoeft te maken over het schakelen van versnellingen of het aanpassen van de weerstand van je trainer om het gewenste vermogen te behouden.
Hoe werkt de Erg-modus in Zwift?
Wanneer je traint in de Erg-modus, stel je een bepaald vermogensniveau in dat je wilt behouden tijdens je training. Zwift past vervolgens automatisch de weerstand van je fietstrainer aan om ervoor te zorgen dat je altijd traint op dat vermogensniveau, ongeacht de snelheid waarmee je fietst.
Wat zijn de voordelen van de Erg-modus in Zwift?
De Erg-modus in Zwift biedt verschillende voordelen, waaronder:
- Je hoeft je geen zorgen te maken over het handmatig aanpassen van de weerstand van je trainer om het gewenste vermogen te behouden.
- Je kunt je concentreren op je training en je cadans, zonder afgeleid te worden door het schakelen van versnellingen.
- Je kunt je trainingen nauwkeuriger afstemmen op je doelen, omdat je altijd traint op het gewenste vermogensniveau.
Is de Erg-modus geschikt voor alle soorten trainingen?
De Erg-modus is vooral geschikt voor intervaltrainingen en gestructureerde trainingen waarbij je op een specifiek vermogensniveau wilt trainen. Voor lange duurtrainingen kan het echter prettiger zijn om in de standaardmodus te trainen, waarbij je zelf de weerstand van je trainer aanpast om je vermogen te behouden.
Welke fietstrainers ondersteunen de Erg-modus in Zwift?
De Erg-modus wordt ondersteund door de meeste moderne fietstrainers, waaronder de populaire merken Wahoo, Tacx, Elite en CycleOps. Controleer de specificaties van je fietstrainer om er zeker van te zijn dat deze de Erg-modus ondersteunt.
